エアロ3本行けた！！ダンナが休みだから昼か夜かどっちかしか行けないなぁって思って、
どっちにするか悩みつつも、やっぱり夜の方に行こうって決めたんだけど・・
少し寝ようと思ったら、ダンナも横になって寝てしまった。
あれ？こりゃ昼のエアロ行けるかも？昨日も1時間早出になってしまって起きるの早かったし、
その前の日も新しいケータイ触ってて睡眠不足だったから
ちょっとやそっとでは起きないだろう！？ラテンだけでも行けそうだ！
って、ことで仮に起きてしまっても、起きなくても行ける準備だけはしておいた。
外で着ても（って言っても駐車場からジムに入るまでの間の距離だけど）ジムで着ても大丈夫な格好でスタンバイ☆
ギリギリまで様子みるけど起きる気配なし！15分頃に家をでる。
ラテンはメッチャ面白かった！行って正解だった！
動きがちょっとエアロと違うし、あまり行かないと腰とかが動かなくなってしまうから
なるべくだったら毎週行きたい。1ヶ月に1回しかいけなかったり
ちょっと期間があいてしまった時は思うように動けなくなってた。
毎週行ってると、ふとしたイントラの言葉で”そっか！”って思えたりすることもあるし。
体も、こうやればいいんだぁ。ってコツがつかめたりするから行きたいんだよねぇ。
まぁ、イントラの●さんのようにカッコよくは踊れないんだけど・・。
ラテンが終って、1度家に帰る。ダンナの様子見に。
もし起きてても夜は行けるように。A1とL1だったら断然L1の方がいい！
帰ったら寝てたけど起きるかもしれないしなぁ・・。A1は諦めるか・・
でも、そわそわする。あまり時間もない。
思い切って声かけてみる。まだ眠いようだから”じゃぁ寝てなよぉ”っていうと”うん”
おし！！行くの決定♪速攻、家を出てジムに向かう。
ギリギリ始まるまでにスタジオに入れた！ラッキー☆
マットはやらずに出て、速攻シャワーを浴びて帰る。
夜は飲むってことになってたから、ビールも買いに行かなくちゃいけないし。
4時くらいには家に着いて、少しでも下ごしらえしておく。
夜帰ってきてから全部用意じゃきついし。
とりあえず一段落したところで少し食べておく。
昼も早い時間だったし何も食べないで行ったらフラフラになりそうだったから。
前に1度ボーっとしてしまったこともあったし。
せっかく行くのだから、しっかり食べてしっかり動こう！（って、間食の割に食べすぎだったけど）
それからキューピーさんを飲んだ。
それでも時間が余ったから少し寝ようかと横になる。
眠れなかったけど、少しは体休めたかなぁ？

夜、出る前にダンナに一言声かける。そしたら出かける前には起きたけど・・
まぁ、よく寝てました。でも普段”寝ないで大丈夫か？”って思うほど睡眠不足気味だったりするので寝られる時には寝て欲しいのでちょうどよかったのかも。

少し早目に家を出てマッサージ機をかける。
横になってスイッチをいれるとローラーがゴロゴロ回るようなもの。
久し振りにかけたけど気持ちよかった☆
15分くらいには上に行ったのだけど・・話してる間にまたいつもの場所を取られてしまった。
レッスンン内容は・・もう最高〜〜。ホントホント楽しかったよぉぉ。
おもいっきり動けたし。汗もすごい！！
ラテンやったあと、来週もラテン受けたいなぁって思って夜はやめて昼にしようかと思ったけど。
やっぱり夜にしよう！

●体重＆体脂肪の変動

朝
6：30　44，6キロ　体脂肪23％
バイト後　44，4キロ　体脂肪22％
ジム後　15時頃　44，25キロ
　　　　19時半頃　44、45キロ
夕食後　21時半頃　45、6キロ　24％

●食事内容

朝 6：00頃　セブンのメロンパン半分、絡めるクリームプリン（半分）

昼　10時頃　ナポリタン（まいたけ、たまご、ほうれん草）ロールキャベツ1個、辛口ウインナー

間食　16：30頃　セブンのメロンパン半分、肉まん

夕食　20：30頃　ビール、ししゃも3本、ヤキトリ1本、ナンカレー付き（半分）、イカキムチ、枝豆、豆腐、たこやき1個、ビール1本

お通じ　◎

●運動
12時半　ラテンエアロ
14時　　A1
18時半　L1

今日のエアロはメッチャ楽しかった☆ここんとこハズレが多くてストレス？たまっちゃったりしてたけど・・。もう最高に楽しかった。
時間経つのも忘れるほどだったし。汗もものすごい出た。
ウォーミングアップの時から1つ1つの動きを丁寧にやってからかなぁ？
そうそう、エアロ前に30分ほどウォーキングをした。昨日、あまり体動かしてなかったし。
体動かすのは気持ちいい☆
水曜日の14時からのエアロは最近行くようになったんだよねぇ。前はたまにしか行ってなかった。
面白かったけど、絶対に行きたいって思うほどでもなかったような気がしてたし14時からって時間もいやだった。
でも、こんな面白いんだったら毎週行ってれば良かったよ。ちょっと後悔。
これからはよっぽどの事がない限りは毎週行くだろうなぁ。

ジムではシャワー浴びずに速攻帰る。マットがない分、ギリギリまで動いてくれるから出てくるのも遅いし。
家で反復入浴法でお風呂入りたいし！帰らないと出来なくなる。時間がかなりギリギリ。
帰ってすぐに入りたかったけど、ちょっとぬるい・・。10分ほどわかす。
その間にお弁当を温めておく。冷まさないといけないからなぁ。
それでもまだ時間が余っちゃってるから先に頭を洗う。そうすれば5分間お風呂から出てる時に頭噴いちゃえばいいし。とにかく時間が惜しい。
途中で部屋で物音がする。ダンナが起きるにはちょっと早いんだけど・・。トイレにでも起きたか？
その割にいつまでも音がする。
まさかどろぼうじゃあるまい。。ちょっと不安になる。
様子見に行くとダンナが起きてた。事情を聞くと1時間早く出る事になったって返事。ゞ(￣∇￣;)ヲイヲイ
そんなこと聞いてなかったんだけどぉって思ったんだけど、ダンナも電話で急遽言われたらしい。
あと8分、最後の入浴が残ってるのに！それに休憩が出来ないじゃないかぁぁぁ・・。
とりあえず最後の入浴は4分30秒でやめてお風呂をでる。
それでも、すっごいダルイ。牛丼作っておいてよかった・・。温めるだけでもかなり辛いため動作がのろい。
もう〜〜！！もっと早く連絡してきてよぉ。こっちにだって都合ってもんがあるってーの。
中途半端な入浴になってしまった。実家でもう1回やり直そうかなぁ。

●体重＆体脂肪の変動

朝
5：30　45，2 キロ　体脂肪24％
昼ご飯後
13 ：00頃　45，4キロ　体脂肪　23％
反復入浴法前　45，0　
反復入浴法後　44、8キロ　22％→少し経ってから44，6キロ　体脂肪21％
夕食後　45、6キロ

2回目の反復入浴前　45，4キロ
2回目の反復入浴後　45，2キロ

●食事内容

朝 6：00頃・・チーズ＆ベーコン入りフランス、ジャム入りトースト1/2 、マスカット、純ココアホット（牛乳100ml、ガムシロップ小さじ1/2少しずつ砂糖の量を減らして行こうと思う）

間食　10：15　ポッキーデコレストロベリー1本、お茶

昼 12：15 頃・・ご飯（唐辛子ふりかけ））、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、ひじきの煮物（人参・大豆）小女子くるみ、イカと里芋の煮物、かぼちゃ1個、切干大根、お茶

間食　18：00頃　信玄餅　メッチャおいしかったぁぁ。

夕食　19:15頃　ビール、ほうれん草・ハム・玉子のバター炒め、エビシューマイ、牛のたたき


●お通じ　×

●運動　
朝・・スクワット
13時半ちょっと前からウォーキング　27分　130キロカロリー消化
14時からソフトエアロ
20時頃からルームマーチ　1時間150キロカロリー消化
22時過ぎ反復入浴法

ゆっくりまったりしました。こんな日も必要なのでしょうが・・体動かしたいなぁ。ってのが本音です。
でも、筋肉も休ませてあげないと痩せにくくなる？らしいので週1〜2回は休んだ方がいいんでしょうね。
今の状態だとエアロがないって日じゃないと休もうって気にならないのでちょうどいいのかも。
実家でのルームマーチはどうしようかなぁ〜。やりたいけど。

☆朝は相変わらず早くに目が覚めてしまった。でも今日の場合は寒くて目が覚めてしまったんだけど。
電気毛布だすにはまだ早いよな・・。寒いって言ってもこれからもっと寒くなるっていうのに・・。
なんとか持ちこたえるかぁ。寝る前にもう1度お風呂入ってから寝ようかな。
そうすれば体もほてってていいかも。

☆風も強かった。外に干しっぱなしの洗濯物が気になる。飛ばされてないかぁ？早目に帰る事に。
飛ばされてなかった。(´▽｀) ホッ
ホットカーペットつけてPCしてたらホカホカで眠くなったから30分ほど一眠り。
ものすごーく気持ちよかった♪

☆毎月1度ぷ〇ざって生活情報紙が入ってくる。私の住んでいる市は無料で配布されるのだけど本屋さんでは100円で売っている。
うちのお母さんが欲しがっているので、そのまま持って行けるように車に入れようと思ったけど、私の行ってた高校が載ってたからちょっとみたくなって部屋に持ち込む。
別に高校が好きだったわけでもなんでもないので、実際全然違うページに目が行く（笑）
豆知識ってコーナーがちょこちょこ載ってる。これは結構、役に立つかも。
ダイエットやるようになってから食物の持つ力？になんとなく興味がでてきた。
各食物、いろんな役割があるんだなぁって。
いちいち全部覚えられないけど、でも日記に載せたりして少しでも知識を埋め込んで行きたいなぁ。
最近、いろんなものを少しずつ食べるようにしているのも単品じゃ栄養が片寄るだろうし少量でも満足できてお腹いっぱいになる。
ダイエットって痩せたいって理由が1番だけど、それで不健康になってしまったら元も子もないし。
普段の生活に支障がでるようなものではいけないんじゃないか？って思う。
ダイエットっておおげさかもしれないけど永遠のテーマって気がする。
無理のないずっと続けて行けるようなそんな生活習慣にならないものかなぁ？

☆反復入浴法
今日もやりました。体を動かさない分これだけはやりたい！
最近、慣れてきたようです。雑誌とか持ち込みながら長く感じてた時間がちょうどいいくらいになってきてます。
エアロと一緒で毎日でも実践したいけど、ダンナが休みの時は無理だろうなぁ。
30分の休憩がとれなそうだし。時間の配分がうまくいかなそう。
反復入浴法は無理でも半身浴とかはできるかなぁ？これって食後何時間とか決まってたりしないのか？
ちょっと調べてみよう。

☆あ〜、今日は本当に楽！！おかずも昨日の朝まとめて野菜炒め作っちゃっておいたから温めるだけだし。茶碗蒸も温めるだけ♪たまにはいいよねぇ。こういうのも。。

☆☆☆☆☆豆知識　こんにゃく☆☆☆☆☆
約95％が水分でノンカロリー。
グルコマンナンの働きで腸にたまった老廃物やコレステロールを抑える。
動物性の食べ物が主菜の時にはなるべく副菜として使うとよいでしょう。だそうです。

●体重＆体脂肪の変動

朝
4：30　実家の体重計　45、6キロ（最近では1番の増！夕飯後計った時から200gしか減ってない！ルームマーチの後、なぜか200g増えてたし・・。そこからだと400gかぁ・・）
昼食べた後
計り忘れ。
反復入浴法前
15：00頃　45、6キロ　体脂肪22％
反復入浴法休憩後　45、2キロ　体脂肪22％

夕食後　46，2キロ
筋トレ後　45、8キロ
2回目の反復入浴法後　45，4キロ

●食事内容

朝
5：30頃　純ココアホット（牛乳・がムシロップ）
6:00頃　トースト半分、ジャム入りトースト半分、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、小女子くるみ、ウインナー1本、アスパラ、マスカット（体重減ってないのに食べすぎじゃ・・）
昼 12：30頃　ご飯、茶碗蒸1個（たけのこ、枝豆、銀杏、しいたけ、エビ）、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、ひじきの煮物（人参・大豆）小女子くるみ、イカと里芋の煮物、みそ汁（大根・油あげ）量は少しずつだけど書き出すとすごいなぁ・・。
間食　16：30頃・・ハイレモンVCドリンク1000
夜・・ビールコップ1杯（うにをおいしく食べるためにこれだけでいい！って宣言/笑）、ごはん、うに（メッチャうま☆）、ロールキャベツ・辛口ウインナー入り（これもロールキャベツ2個入ってたけど1個残す！）山芋ののり巻き3個（ちょっと名前がわからない）、切干大根（人参、こんにゃく、さつまあげ、いんげん・・いろいろ入ってた）、冷奴（絹）

昨日よりはかな〜り量はセーブしたつもりだったのに夕食後の体重46，2キロ。昨日より増えてる(;￣ー￣川 アセアセ
運動はしないつもりだったけど、この数字みちゃったらやっぱり動かずにいられませんでした。
今日1日たいして動いてないし。運動内容は↓
それでも45，8。
☆23時から本日2度目の反復入浴法。気持ちよかった♪が・・ちょっと辛かった。

●お通じ　×

●運動 腹筋100回、尻上げ腹筋？（名前がわからないので・・）100回、腹筋＆尻上げ腹筋のMIX50回、お尻歩き（最近、全然やってなかった。存在すら忘れて高も・・）、ルームマーチ1時間150キロカロリー消化。　全部TVみながら9時くらいからやりました。

☆朝、半分くらい衣替しました。もう着ないだろうなぁって服は片付けたけど・・
入れ替えしてる割には1度も着なかった服もチラホラ。もう着る事もないってことなのか？
でも、捨てられなかったりする。。

☆明日はジム自体がお休みだから今日はエアロダンベルで汗かこう！って思ってた。
どうせ最近は朝早くに目が覚めてしまうしバイトもないし夕飯の支度を朝っぱらからやっちゃいました。
そうすれば温めるだけでOK！エアロダンベルの後、反復入浴法も出来るだろうって思ってた。
早く起きてしまった分、眠くなってしまってジムに行く前に昼寝をして体力も温存？できた。
家出るのはギリギリになってしまってちょっと遅刻気味だけど急いで2階に上がる。
あれ？誰もいないじゃんヽ(~〜~　)ノ ハテ?
張り紙をみたら今日は第2スタジオは休み(＿△＿;ガァーーーン!!
そうだった。そうだった！月末休館日前は第2スタジオは休みだったぁ。
月曜のエアロダンベル以外は第2スタジオ使うようもないし、エアロダンベル自体8月の下旬から行くようになって、しかも毎週行ってる訳じゃない。
そんな、、覚えてないわよぉぉ。はぁぁ。。ガッカリ。
今日はやめて帰ろうかと更衣室に戻る。シャワーだけでも浴びて帰ろうか？って思ったけど
元々今日は時間もあまりないし反復〜の時に頭も体も洗おうと思ってたからお風呂の用意なんてしてきてないんだけどぉ・・。
ん〜・・思い直して第1スタジオのL1を受ける事にした。でも、この前おもしろくなかったんだけど。。
で、始まり。。やっぱり面白くない！！なんでこんな面白くないんだろ？ってやりながら考えてた。
テンポが遅いから？単純なことを何度も何度も繰り返すから？なんで〜〜？？
1つでも”おっ？”って思える振りが入るだけで全体的に変わってくるのに。それもなし。
あまりに単純すぎると逆に疲れるし、頭も回らない。体も動かない。次の振りすら思いつかない。
きっと、エアロ初心者並にしか見えなかっただろうなぁσ(o^_^o)
この前も、エアロ後リラクゼーションにいた時に”大丈夫でした？”なんて声掛けられたくらいだったし。
これからは、もう他にレッスンがなくてもつまらないと思うものには出ないようにしよう。
（って、昨日も同じような事を書いていた気がするσ(^_^;)アセアセ...）

45分頃には出てきて急いで家に帰ってきた。今日はいつもより入浴時間かかりそうだったし。
つまらないエアロだったけど400g減ってました。

最近反復入浴方にかなりはまってます！段々、慣れてきたかも。
でも、今日は5分湯船から出るところを7〜8分出ちゃってたから楽だったのかなぁ。
頭や体洗うのに5分じゃ足りませんよぉ。
出てからも頭を在る程度ふかないといけなかったから、すぐに休憩に入れなかったし
ダンナがクーラーつけてたのもあってか休憩の時はいつも程、汗かかなかった。

エアロ前に昼寝しちゃった分、何もできなかったからちょっと忙しかったなぁ。
洗濯もまたもやいっぱいあったし・・。

●体重＆体脂肪の変動

朝
5：30　実家の体重計　45、0キロ　
昼食べた後
12：15頃　45、4キロ　体脂肪23％
反復入浴法前
15：00頃　45キロ　体脂肪22％
反復入浴法休憩後　44，6キロ　体脂肪22％
夕飯前　45，0キロ　
夕飯後　45，8キロ（(/｜｜｜￣▽)/ゲッ!!!ダイエット初めてから1食でこんな増えたの初めてじゃないか？明らかに食べすぎ！
でもどれもこれもおいしかった。調整しないとなぁぁ）

●食事内容

朝
7:15頃　ベーコン＆チーズフランス（薄切り）、チーズフランス（薄切り）→両方メッチャおいしかった。薄切りとはいえ1枚ずつ食べた。梨1/8（新高ででかい梨だった。）コーヒー
昼 11：45頃・・ご飯、納豆、かぼちゃ（あずき）1個、豚肉のハンバーグ、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、サーモのマリネ（玉ねぎ）小女子くるみ
間食　17：30頃・・純ココアコールド（牛乳・ガムシロップ）
夜　20：00頃・・ビール、牛肉と玉ねぎ炒め、イカの刺身、かぼちゃ、赤飯、みそ汁（大根・油揚げ）
すっごい食べすぎ！1つ1つの量が多かった。

●お通じ　〇

●運動
14：00からエアロ　L1
20：50頃から22；00までルームマーチ170キロカロリー消化（全然たりねぇぇぇ！）

●またまた大忙し（笑）昨日洗車した分、洗濯してなかったんだよねぇ。
毎日してるわけじゃないし朝見た時にはそんなにたまっているようには見えなかったんだけど
今朝みたらスッゴイ量(;￣ー￣川 アセアセ
何人家族だよ？何日洗濯してないんだよ？ってカンジでした。
実際2人しかいないのになぁ。
毎日のようにエアロに行き＋反復入浴方の後の休憩で着た服は汗かいちゃってるから、すぐに洗濯。
（もう少し薄着にしようかなぁ。そしてお風呂の中で使うタオルもハンドタオルくらいのものにしておこう）
それに昨日は洗車した時の服に・・溜め込んだジーンズ（貯めるなぁ〜〜！！）
本当にものすごい量だった。
朝5時に起きて洗い物しながら洗濯、ごはんの支度。それから朝ご飯・・。かなりバタバタ。
それでも、あと夜のおかずの下準備に入りたかったんだけど夜冷凍庫からうつしておいた肉が解けてな〜い。誤算だ。そんなわけで休憩。

買い物もあるし、エアロも行きたいし、その後は反復入浴法でお風呂に入りたい！逆算して考えると朝の内に出来る限りの事をやっておかないと時間的にかなりきつい。
（そんなわけでこの日記も朝の空き時間に書いてます。下書きしておけば追加してコピペすりゃいいし/笑）

●↑まで書いたあと、ネットに時間を使ってしまった。しばらくBBSにカキコしてなかったら偉いたまっちゃってた。豆に行こうと思うのだけどつい日にちがあいてしまう。

●その後、ちょっと買い物に行って、すぐに戻る。ダンナの夕飯の下ごしらえが中途半端なままだったし、長々とスーパーにいると余計な物を買ってしまいそう（爆）

●エアロ　今日はちょっといまいちだった。今日のイントラのKさんは、前のジムでレッスン受けてたんだけどその時の方が楽しかったなぁ。
まだエアロ初めてそんなに経ってなかったのとイントラが少なかったせいなのか？
その頃はまだ仕事してたし、頻繁に行く事も出来ず行けない間にいなくなってしまっていてショックだったけど
仕事やめて昼も夜もレッスンのあるジムに移ったらKさんがいて、すごく嬉しかったし最初の頃はレッスンも受けてたんだけど、確か何かの事情でやめてしまったか休み？でレッスンがなくなってしまった。
でも、その時には、他にも楽しいレッスン見つけたし仕方ないかなぁ。って思ってた。
しばらくして戻って来た時に受けた時には”ん？なんだかおもしろくない”って思ってそれ以来行ってなかったんだけど
久し振りだし、もしかしたら面白いかもって思って行ってみたけどやっぱり面白くなかったなぁ。
消化不良って感じだった。
人気はあるし、この前の人みたいにリードが下手とか変とか、そんなストレスはなかったんだけど、
きっとレッスン内容が私にあってないだけなんだろうなぁ。
面白くない＝身に入らない＝汗もかかないって悪循環だったためか、この前のジムの時より体重が増えてるぅ。。
やっぱり楽しく動けないとダメですね。行けばいいってもんでもないみたいです。

●帰ってきて反復入浴法☆行く前にお風呂沸かしたし必要なものは用意して行ったから、すぐに入れた。最後の8分がやっぱりきつかったけど今日はがんばってみた。
休憩の30分はすっごい汗！ウトウト眠りかけてたりしたから今日の休憩30分は短く感じた。
明日も出来るといいなぁ。
夜、布団に入って足が冷たいとかないし（まぁ、もっと寒くなってからじゃないと、なんとも言えないってところもあるけど、冷え解消出来るといいな！）
●体重＆体脂肪の変動

朝
5：00　45、0キロ　体脂肪　24％
昼食べた後
12：45頃　45、4キロ　体脂肪23％
ジムでの体重
13：45頃　44，95　（増えてるじゃんかぁ。エアロであまり発散できなかったからかなぁ？）
反復入浴法前
14：30頃　45，2キロ　体脂肪22％
反復入浴法後
15時半頃　45，0キロ　体脂肪22％
休憩後　44，8キロ　体脂肪22％（エアロやったより減ってるんじゃ？反復入浴法後に計るのは初めてだけど減ってるんですね♪しかも休憩は横になってるだけなのに200g減！！）

●食事内容

朝
6:30頃　純ココア（牛乳100ml・ガムシロップ小1）トースト1/2 ジャム入りトースト1/2、マスカット、かぼちゃ（あずき）1個

昼 11：45頃・・ご飯、のり、納豆、みそ汁（えのき、大根、豆腐）かぼちゃ（あずき）1個、アスパラ、サーモのマリネ（玉ねぎ）小女子くるみ
間食　12：30頃・・Twix1個
間食　17：30頃・・Dydoの乳（みるく）チョコバナナ。ダンナお勧め。メッチャうま〜い！
夜 冷麦（実家では日曜はたいてい麺類でうどん・そば・冷麦と1週おきに変わる。全部おいしいのだ！今回は冷麦だった。）天ぷら（ごぼうとニンジンのかきあげ1/2、まいたけ1コ、玉ねぎのかきあげ少し）

●お通じ　×

●運動
13：00からエアロ　L1
21：00くらいから1時間半ルームマーチ240キロカロリー消化

今日もなんだか早く目が覚めてしまった。
そんなもんでダンナが出かけてから本当に久し振りに洗車しました。
手洗いできないなら洗車機にでも入れればいいのかもしれないけど、どうも洗車機は好きじゃない。
高い割りに汚れ落ちてないし。
でもでも手洗いするには天気が悪いとかやる気がでないとか条件があわず（？）のびのびになってたんだけど、ようやく全部の条件がそろい朝っぱらから洗車。
すっごい汚かった。汚れ落とすのが一苦労。外側だけで2時間かかってしまった。
もう、すっごい疲れたけどキレイになって気持ちがいい！
中は、ガソリン入れに行った時にでも掃除機かけよう。掃除機だけはうちのは使いたくないなぁ。
砂利とかすごそうだし。
それにしても疲れたぁ。4時前に目が覚め、それでも寝ようとウダウダ布団の中にいたんだけど眠れず結局4時半くらいにはおきちゃったからなぁ。
車洗い終わったあとはものすごい疲れがピークに・・。
ちょっと小腹もすいたしポッキーデコレのストロベリーを食べる。なかなか食べる機会がなかったけどやっと食べられるぅぅ。
で、食べたけど”ん・・？なんかあまりおいしくないかも〜”とりあえず、1本でやめる。
その後、買い物に行こうと思ってたんだけどどうしても疲れててダメだったから1時間半昼寝タイム。
起きてから買い物に行き、帰ってきてご飯を食べる。

でも、疲れが抜け切ってない。お風呂の掃除もしたかったんだけどなぁぁ。
エアロも行きたいし。。ここはキューピーコーワゴルドに頼ろう♪ちょっとはマシになる。
エアロから帰ってきたら反復入浴法でお風呂に入りたいから出来る範囲の家事はやっておく。
明日のタメに、もう1ヶ所買い物。。エアロ前に行きたいからちょっと早目に家をでた。
さっさと買い物してジムに向かう。着いたのは45分頃。微妙〜。
早く行かないといい場所なくなるぞ〜。
まぁ、いつものことながら服脱いでズボン履くだけって状態だから更衣室いる時間は超短いのだけど。
それでも1番好きな場所は取られちゃってた。チェッ。
やっぱりもう少し早目に行っておかないとだめだなぁ。
今日は振りが覚えやすかったからいいけど・・覚えにくいのだといつもの場所の方がいいのだ。
視界を遮られるものがないし。今日の場所は、ちょっと視界が遮られたりする時があって少々やりにくい。
エアロが始まって最初のうちは、ちょっと調子悪かったけど進むに連れて調子がよくなってきた。
キューピーちゃんが効いたのかなぁ？
結構、汗かいたし。おもいっきり動けて、振りもおもしろかった。

終ってシャワーを浴びる。ちょっと体重計に乗るのが怖かったけど・・この前よりほんのわずか増えてただけだった。(´▽｀) ホッ
最近、かなり丁寧に体を洗ってるせいか前より時間がかかる。
45分くらいにはジムを出て、家に帰ってきて反復入浴法実践。
ちょっと沸かしすぎちゃったみたいだった。かな〜り効いた。最後は8分もたず6分ちょいででてきてしまった。
いつものことながら出てきた時はすっごいダルイ。30分の休憩は絶対必要だ。時間のある時じゃないとできないよなぁ。

30分休憩後、DVDの続きを見る。やっと見終った。
昨日、この日のライブは1番テンションが下がってたって書いたけど行ってよかったと思う。
行ってなかったら、このDVDみて悔しい思いになっただろうなぁ。って思うし。
途切れ途切れみてたけど、今度時間のある時に通して見よう☆

●体重＆体脂肪の変動

朝
4：30　45、2キロ　体脂肪　21％（昨日より200g増。でも体脂肪は減ってる）
洗車後　
9：00頃　45，2　22％
昼
12：45頃　45，4　22％
ジムの体重計　
16：00頃　44、85
反復入浴法前
17：15頃　44、8キロ　21％（家の体重計でも44キロ代突入〜♪）

●食事内容

朝
5:30頃　純ココア（牛乳・砂糖少し）
6：00頃・・トースト1/2 ジャム入りトースト1/2、マスカット、かもロース、ゆで玉子半分
間食　9：00頃・・ポッキーデコレストロベリー1本
間食　11：30頃・Twix1個
昼 12：15頃・・ちまき1/2、焼きなす1/4、かぼちゃ（あずき）2個、レンコンの辛煮、サーモンのマリネ（玉ねぎ）ゆで玉子1/2、イカキムチ納豆（イカキムチ少し、納豆1/2P)
間食　14：15頃・・ポッキーデコレストロベリー1本（昼間食べた時はおいしくない！って思ったけど今回はおしいかった。口の中がおかしかったのかなぁ？）牛乳。
間食　18：00頃　ハイレモンVCドリンク1000（1杯でビタミンCが1000mg）

夜 カップヌードルカレー（本当はこんな予定ではなかったんだけどダンナがラーメン食べたいっていうもんで・・。私まで食べたくなってしまった。）
かつおのたたき、ビール500ml缶　1本

●お通じ　〇

今日はかな〜りゆっくりしました。
朝、4時に目が覚めてしまって・・それでも寝ようと試みたのですが眠れず・・。
え〜い起きちゃえ！
昨日、疲れてて洗い物もしてなければ洗濯物も干してないし。
昨日は何気に疲れていたようです。
日記には書かなかったけど帰る時に実家にバック忘れたし（すぐに気が付き戻ったけど）
エアロも最初、なんか疲れ気味で身に入ってなかったし、
きわめつけがジムにケータイ置き去り・・。
普段、会社が終わり帰ってくる時はダンナからメールがくるのに突然帰ってきたし。
そこで、そういやケータイどこだ？って。それまで気が付かなかった。
とりあえず電話かけてもらったけど、家の中からも車の中からも音がしない(;￣ー￣川 アセアセ
考えられるのはジムか、その付近で落とした？
落として気が付かないわけもないでしょ？って思うかもしれないけど私ならやりかねないのです。
膝の上においておいた財布を落として気が付かなかった時もあるし。。
とりあえずジムみてくるって言ったらだんなに”明日でいいんじゃん？”って言われる。
でも、明日だなんてそれまで不安な気持ちですごさなくちゃいけないのはヾ(≧∇≦)〃ヤダヤダ
ってなわけで、ジムに見に行く。
ロッカーの中かなぁ？って思いつつフロントに行くと”あっ〇〇さん、ちょうどよかった。これおちてましたよ”と差し出されたのはジムのカード。。ゞ(￣∇￣;)ヲイヲイ
カードまで落としてたのか？！
ついでにケータイの事も聞いたけど、ケータイは届いてない。
更衣室を見に行くといすの上にあった。とりあえず一安心。
ジムがやってる時間帯に気が付いてよかった。あと1時間遅かったら不安な夜をすごすところだった。

その後、ご飯食べた。10時過ぎ・・。ダンナが仕事だったら何がなんでも洗い物しちゃったんだろうけど休みだしバイトから帰ってきてからでもいいやぁって。
結局、DVDもみれず。。
ご飯食べたの遅いのに11時ちょっと過ぎには寝てしまった。
本当は、もっと時間空けた方がいいのに〜〜〜。

起きて体重計ったら45キロで昨日の朝と同じ。まぁOKでしょぉ！
あれこれやってる時に地震・・。そんなに大きいものじゃなかったけど時間はちょっと長かった。
これが北海道の地震の影響？だってわかったのはだいぶ後だったんだけど・・。

ある程度のことが終って、ご飯食べながらDVDを見れるところまでみる。
HOWEVERの前にMCはカットなのかぁ〜。チェッ。
まだ、見終ってないから感想はかけないけど。かな〜りカッコいい。
でも、私はこの日のライブよりツアー中のライブの方が好きだった。
もともとビデオシューティングって行ってビデオ撮るためのライブ？だったわけだけど・・
ツアー中はもっとお遊び要素も多かったし。。
自分的には、追加の札幌で燃え尽きた・・はずがシークレットの函館まで行ってしまい、ここで本当に燃え尽きてしまった状態になってしまっていたのよねぇ。
だから、このビデオシューティングの時が1番テンション低かったかも・・。
追加追加で行きまくったこのツアー。本当に楽しかったなぁぁ。
誕生日にはだ〜い好きなHISASHIのピックもGETできたし。
始まる前のチケの返金期間からドキドキしっぱなし。
取れなかったチケは友達が回してくれたり自分で回して上げたり。
次から次へと他の会場に行きたくなりその度にダンナになんて言おうか考えたり。。
でも、嘘ついてライブってのはなかったなぁ。とっても理解あるダンナでありがたい！！
札幌から帰ってきて翌々日には函館に飛ぶなんて、そんな常識ハズレなことも許してくれてありがとう〜。
今回のツアーはいろんな人と行き、いろんな人に逢いライブも楽しくて。。本当、思いで深いツアーだった。
来年の10周年が楽しみだなぁ。
と、思いっきり話がそれてしまったけどバイトから帰ってきて、ご飯食べてさすがにちょっと眠い。
早目に買い物行くって話になってたんだけど、少しだけ寝させて〜っと昼寝をする。
30分の予定が1時間半も寝てしまった。
午後から買い物に行き、早目に帰ってきた。かなり体も休まったなぁ。
明日は、またエアロがんばろぉぉ。

●体重＆体脂肪の変動

朝
5：10　45キロ　体脂肪　23％
昼ご飯後
10：40　45，4キロ　体脂肪　忘れた・・
夜ご飯前　45，4　昼と変わらず　
夜ご飯後　45，6キロ　体脂肪21％

●食事内容

朝 6：00頃・・ウインナー入りフランスパン1/2コ、チーズスティック1/4コ（半分食べようと思ったけど甘かった！）マスカット
昼 10：00頃・・トースト1/2 ジャム入りトースト1/2、チーズスティック1/4 、朝食りんごヨーグルト、マスカット、梨1/4コ、かぼちゃ1個、ゆで玉子1個
間食　エンブレムブラック1本　
夕食　17時半頃　椎茸の肉詰めフライ1個、エビフライ1本、ブロッコリー、レンコンの辛煮（豚肉）、かぼちゃ（あずき）、ちまき1/2

食事内容があまりよくないなぁ〜。明日からまた気をつけよぉぉ。

●お通じ　×

●運動　なし

今日は待ちに待ったGLAYのDVD発売。本当は明日なんだけどたいてい前日に入るから取りに行った。
当初の予定では・・今日はDVD見る日！って思ってたんだけど、開店早々行ってまだ入荷してなくても困るし。
お母さんの用足し頼まれてたから、取りに行くのは後回しに！

友達のところに巨峰を届けるから出来るだけ早く来て欲しいって言われてたし、
バイト終って速攻行けるように、朝バイト前に出来るところまで洗濯をしておく。
木曜だからいつもより1時間早いし・・。
朝からバタバタしてた。最近バタバタしすぎ？
ご飯食べる時間もなくなりそうだった。ε=ε=ε=ε=ヾ(;◎_◎)ノ ヤバヤバ

バイトが終って予定通り家を出て10時前には実家に着いたけど・・用意ができてないじゃん。
用意しておいてってメールしたのになぁ。化粧もしてない〜。まぁ、いいけど。
そうしてる間に、ブザーがなり●●協会の●●ですが・・。”誰？”よくわからないから
お母さんに聞こうとすると勝手に玄関を開ける（すぐでるって思ってたから鍵かけなかった・・）
どうやらセールスらしい。お母さんも勝手に玄関を開けられたことに腹を立て文句を言う。
でも、それが当たり前だと思っているセールスは悪いとも思ってないらしく
話をはじめる。断ってるのにもかかわらず関係なく話を続ける・・。
”でかけるから急いでるんだけど！！（怒）””どこ行くんですか？”
これには、また腹を立て”そこまで言わなくちゃいけないの！！（怒！怒！！）”
なんとか追い返したけど、なんでこうしつこいんだろ。
セールスは大キライです。勝手に玄関あけるんじゃねーよ！そして断ってるのにしつこくするなってーの！！
私が鍵かけ忘れたのが悪かったんだけど。鍵さえかかってれば”結構です！！”の一言ですんだのに。
朝から、かなり気分が悪い。

用意が出来るまでルームマーチをやる。もっと早い時間からはじめてればよかったなぁ。失敗。
それでも20分くらいはやったのかなぁ（かなりあやふや・・）50キロカロリー消化。
準備が出来たところで出かける。
とりあえず1番目の用事の銀行に行き、その後、友達の家に。
お母さんが入院している時に同じ病室にいたYさん。とても話し好き。
次から次へと話題が出てくる。
Yさんのお子さんのMちゃんがメッチャかわいい！私はMちゃんが大好きなのです。
自分で子供が欲しいとは思わないんだけど、知り合いのコってかわいく感じちゃう。
1時間くらい話して12時ちょっと前くらいにはYさんちを出る。
Yさんも用事があるみたいで。

それからパスタ屋さんに行く。ここは久ぶりだなぁ。
いつものように違うものを頼んで半分ずつ。私はパスタ、お母さんは炭火焼チキンのレモンソース添え。
パスタ＆ごはんの量は決められるので、パスタ100g、ご飯普通にしたのですが・・
ご飯の量はこれで普通？ってくらい多かった。1つの皿に炭火焼チキンといんげんご飯が乗ってたんだけど皿の半分はごはんだった。（半分以上かも・・）
パスタ半分とサラダで結構お腹に溜まったしご飯は少しだけにした。
デザ−トもついてたけど、ちょっといまいちだったなぁ。上手くないもの食べても仕方ないから残した。
最近、外食でもセーブできるようになってきたかも〜。前は出たものは食べる！ってカンジだったし。

その後は、パンやさん→お母さんは雑貨屋さん、私はダイエー。
あまり市内に行くこともなくなったから、この時とばかりにみに行ったけど・・
中は結構変わってた。1階にあった服やさんはなくなってるし。
6階に100円ショップがあったから見に行く。狭いところをイメージして行ったらフロア−全部が100円ショップだった。メッチャ広い。
いろんなものがおいてあって見てて楽しい。つい時間を忘れてしまった。
12点ほど買い物しました。
雑貨屋さんにお母さんを迎えに行き最後にスーパーに買い物。
スーパーの近くにマツキヨと100円ショップがあるからまた入る（笑）
マツキヨではクレンジング＆シャンプーとトリートメントのセットが安かったから買って100円ショップでもまた少し買い物。
結局、家に帰ったのは17時近く。18時半からエアロビあるしDVDも取りに行きたいし。
もらうものもらって速攻実家を出てヤ●ダデンキにDVDを取りに行く。
予約の紙を出したけど、やたら探すのに時間がかかってる。”まさか入ってないの〜？”と不安になった。
だいぶ待たされやっと見つかったらしく会計を済ませる。
ポイントがなかったら絶対他で頼むのにって思ってしまう。予約する時も時間かかるし商品探すのにも時間かかる。
でも、ポイントがこの辺の店では1番なのよねぇ。今回も1000円分ポイントついたし！
少々、のろのろしてるのもガマンガマン！！

家に帰ってきて中途半端に時間がある。約20分・・。それでもみたい！
見られるところまで見たけどかっこい〜〜！！！とりあえず日記更新だけはしておきたかったから
これが終ったら続きをみま〜す。
ダンナが帰ってくるまでにどこまでみられるだろう？？

●体重＆体脂肪の変動

朝
5：10　45キロ　体脂肪　24％
バイトから帰ってきて・・45，2キロ。22％
（いつも減ってるのに〜。増えてた。でも体脂肪は減ってる）

ジムのお風呂入る前
19時半頃　44、75キロ
キタ━( ゜∀゜　 )っ ━(　 ゜∀゜ )っ━( ゜∀゜　 )っ ━(　 ゜∀゜ )っ━!!!!44キロ代！！

●食事内容

朝 5：20頃・・おはぎ（ごま、あん各1/3ずつ）お茶、ゆで玉子、ポッキーデコレマロン1本
間食　コーヒー少し
間食　11時半頃　紅茶2杯、クッキー1枚
昼 12：30頃・・明太子とシーチキンマヨネーズパスタ、サラダ（レタス、わかめ、いんげん、はるさめ）、パン（ウインナーパン、チーズフランス、ピザっぽいの各少しずつ）ごはん、炭火焼チキンのレモンソース添え3切れ、いんげん、アイスコーヒー、デザート（いちじくのタルト、ハーブのアイス？）
間食　20時半頃　朝食りんごヨーグルト
夕食　22時頃　みそラーメン（肉、もやし、にら、きゃべつ）餃子1個

●お通じ　〇

●運動
10時頃？　ルームマーチ
18時半〜パワーL1

ここ最近バイトの後の買い物が定着してるなぁ。
1度家に帰ってきちゃうとおっくうになっちゃうから、その方がいいのかもしれない。
店によっては、オープンしてないとこもあるから全部ってわけにも行かない部分もあったりするけど。
何店舗か回る分、余計な買い物もしてるような気がする。
この前、家でおはぎ食べたあと、バイト先で小粒のおはぎが5個入ってるパックのがあったんだけど
帰る前に売りきれちゃって・・。
まぁ、いいかぁって思ってたんだけど、今日2つパックのおはぎ発見！
あん＆ごまorあん＆きなこ。どっちにしようか迷う。
本当はごま＆きなこがあれば1番よかったんだけどなぁ。
ごまを取るか、きなこを取るか。家で食べた時ごまの方がおいしかったような気がしたから、ごまに決定☆
それにしても、余計なもの買いすぎた！
明日はお給料日だし、ちゃんと予算内に収まるように引き締めよ〜。

帰ってきてからは、すぐに明日の夜のご飯の支度とお弁当、今日の夜の下ごしらえをはじめる。
明日は、お母さんと出かけるから外食だし・・。出来れば夜ジムに行きたい。
ご飯の支度さえすんでれば行ける可能性高いし。てか、行きたい！
そんなわけで、今日もバタバタ。

でもお昼までには、なんとか一段落してお昼♪
買ってきたおはぎを食べた！おいしかったぁぁ。
やっぱり食べたいって思った時に食べると一際ヾ(＠⌒¬⌒＠)ノ ウマヒィ
夜も食べて、残り1/3ずつ。これは明日の朝食べよ〜。
年中おいてあったらまた食べてしまうかもしれないけど・・。あれってこういう時期だけですかねぇ？
凝り性なのでε=ε=ε=ε=ヾ(;◎_◎)ノ ヤバヤバ

お昼食べ終って、早くジムに行って少しウォーキングでもしようかと思ったのに、
用意やらなんやら・・モタモタしてたらいつもと変わらない時間になってしまったぁ。
でもでも、今日のエアロ。ソフトなのにきつかった。
”今日は普通のソフトエアロです”って始まる前に言ってたんだけど・・これ普通かぁ？
振りも面白いし、筋トレ？は入ってるし。この筋トレはマヂ辛かったです。
辛かったけど楽しい！たまにはこんなエアロもいいかも〜〜♪
そして・・エアロ前に余計な体力使わなくてよかったって思ったりもして（笑）
昨日も思ったけど、なんか普通に話せる人が増えてきた。
人見知りするから、あまり自分からは話したりできない方なんだけど、
最近、昼間たくさん出てるからなのか話する人が増えた。
名前も知らなかったりするんだけど。
”疲れましたねぇ〜”なんてたわいもない会話から、
”独身なんでしょ？””いえ、結婚してますよ””新婚さん？””いや、4年になります”
”じゃぁ、若くして結婚したのねぇ””いや、そんなことないんですけど・・”
どうやら22〜23歳にみえたらしい。
以前だったら、あまりに若く見られるとヽ(｀⌒´)ノむっき〜 −って思ってたんだけど
ここ数年考えも変わり、若く見られるのは特だ！って思うようになったから
若くみられるのは嬉しい。（歳とった証拠かしら/汗）

その後、シャワーを浴びる。その前に恒例の体重。45，0！49、・・ってチラっと見えたのに
45キロかぁぁ。明日は期待できないぞ〜。。

今日も反復入浴方出来そうだなぁって思って帰ってきてお風呂沸かす。
沸かしてる間に夜ご飯のおかずを作る。下ごしらえはしてあったから楽〜♪

お風呂出てからのことも考えて、いろいろ準備。
そしてお風呂へ〜。
温度が正確がどうかだけ心配。防水の温度計があるらしいんだけど。ん〜。。
だいたいでいいかなぁ？って思ったりする。
今日は、あんまり辛いって思わなかったなぁ。温度が低かったのかなぁ？
でも、上がる時はきつかった。体ふいて服着るのがすごくだるい。
布団に入って少しすると体がほてってきて暑いくらいになる。
やっぱり布団は大事だったのねぇ。
これから冬にかけては反復入浴方を活用していきたい。
本当、暖かい（暑い？）んです。冷え症なおるといいなぁ。

30分の休憩後、メールが来た。ダンナからで思いがけず早く終ったらしい。
ぜ〜んぶ用意しておいて良かった！
でも炊飯器だけは動いてない。遅くなると思ってたからタイマーは遅めにしてあったし。
急いで電源を入れた。
まぁ、会社から時間かかるし、大丈夫だろう！
早い方がご飯も早く食べられて助かるし〜。あんまり遅い時間に食べるのも・・。

帰ってきてSASUKEを見ながらご飯を食べる。
女の人なのにすごいなぁ！って思ってしまう。私なんて絶対出られない。怖いし！！
でも、見るのは好き。
第一ステージでかなりの人がリタイア。それでも10何人の人がクリアーしてる。
ご飯も食べ終って食器を洗ってるとダンナが”中西がでてる！”
うわぁ！思いがけモモがみられるぅぅ！
食器洗ってる最中に出てきちゃったから中断（笑）
第2ステージなんなくクリアー。さすがっっ！！
あと目を引いたのが泉さんっていう人。すっごい腹筋。
あそこまではいかないにしても腹筋は欲しいなぁぁ。
モモは第3ステージでリタイアになってしまったけど初出場ですごい快挙。
次も出て欲しいなぁ〜。
結局、もう少し！ってところで最終ステージクリアーした人はでなかったんだけど・・すごすぎ！

●スマトラくん・・餌をあげる前までは普通に泳いでたけどまた横になってる。消化するのに1日〜1日半？くらいかかるから横になってる時間の方が多い。なんとかならないものなのか？？

●体重＆体脂肪の変動

朝
6：00　45，2キロ　体脂肪　24％
(停滞期突入か？と思いきや減ってました♪）
昼前
12：30頃　45，2キロ　体脂肪　23％
ジムのお風呂入る前
14：00頃　45，0キロ
（う〜・・もうちょい！！）
反復入浴法前
16：30頃　45，2キロ
夜ご飯後　45，6キロ
体脂肪23％

●食事内容

朝 6：10頃・・食パン、マスカット、ゆでたまご、ウインナー1本、ポッキーデコレマロン1本、お茶
間食・・お茶
昼 12：30頃・・おはぎ（ごま、あん各1/3ずつ）つくね天半分（山芋）えんどうまめ、イカキムチ、ごぼうのサラダ少し、お茶
反復入浴方後・・ハイレモンVCドリンク1000
夜 19：00頃・・おはぎ（ごま、あん各1/3ずつ）けんちん、レンコンの辛煮、肉じゃが（肉、じゃがいも、しらたき、えんどう豆）
22時半頃　ビール1本

●お通じ　〇

●運動
14時からソフトエアロ　1時間
ストレッチ少し

今日はエアロもあるし、ダンナの帰りも早いみたいだから早目に行動しようとバイト帰りに買い物。
通り道だったから予定外の某スーパーに入ると9/30で閉店？！って、もうすぐじゃん。
ん〜・・ここがなくなると、同じ系列のスーパーは実家の近くまで行かないとないんだよなぁ。
とりあえず中に入ると1部商品を除き3割引きになってた。
普段、安くならないようなものをじっくりみてまわる。一通りみていくつかカゴに入った。
調味料関係が多かったなぁ。
閉店ギリギリになれば半額とかにもなるんだろうけど・・
なくなっちゃってたら意味ないし〜。残り数も少ないようだし。
あとポッキーデコのストロベリー！ずっと買いそびれてたから買ってきた。
半額になるまで残ってたら、また買ってこよ〜っと。
って・・ついじっくり見てしまったけど、前の店で冷食と牛乳買ってたんだっけε=ε=ε=ε=ヾ(;◎_◎)ノ ヤバヤバ
急いで会計済ませてでる。その後、もう1件行って速攻帰った。

早目に行動するつもりが・・おもいがけず時間かかってしまった。

食器を洗い、ご飯とぎ、夜のおかずの下ごしらえ・・ってやってる間に時間が経つ。。
そろそろお昼用意しないとエアロ間に合わなくなるぞ〜って。。
結構、バタバタしてしまった。

祝日だから始まりはいつもより30分遅い分、ギリギリって程にもならずジムに到着。
4週目って事もあり、今まで出来なかった振りもスムーズにできるようになった。
次の動きがわからない〜〜ってこともなく、思いっきり気持ちよく動けた。
その分、汗もものすごく出たし。
来月は、また新しい振りだから最初は覚えるの大変だなぁ。
でも楽しいのです☆
毎月、毎月よく思いつくよなぁ〜って振りを用意してくれるし。
イントラとしてのデビューはだいぶ遅かったようです。
その前は看護婦さんだったようで。今日、他の会員さんと話してて知った意外な事実！！って感じでした。
看護婦さんからイントラかぁ。どっちもハードそうだわぁ。
他の曜日は知らないけど1日に3本やってるみたいだし。
すごい体力だなぁ！って感心してしまいます。

●反復入浴法
またやってみました。今回で3回目です。
入っている間、ちょっと辛かったので今回は雑誌を持ち込んでみました。
1回目は温まるぅって感じで良いのですが2、3回目湯船につかる時はかなり辛さを感じるので。

ジムでシャワーも浴びて来ているから途中の休憩タイムではゆっくり休んでみました。
それもよかったみたいです。

過去、1回目も2回目もちょっと失敗していたようです。
お風呂に入ってる間は良かったのですが、出たあと30分は休憩タイムなのです。
その時に、1回目はタオル、2回目は何もかけずに休憩してました。
何もかけてなかった2回目は、休憩中にどんどん体が冷えて行って肌寒い感じになってしまってました。
寝る前にお風呂入って温まりたい！って思うほど・・。布団に入っても寒い。
今日は、布団に入ってみました。
そしたら、休んでいる30分間も体は暖かいまま。っていうか暑いくらいでした。
布団から出てから、寒さも感じずいい感じにすごせました。
基礎代謝が上がるってもうなずけるような気がします。
辛いって思うけどクセになりそうです。
冷え症と便秘なんとかしたいです。

●スマトラ・・餌食べたあとの調子悪そうにしてる状態がちょっと長くなっているような気がする。
今日は、朝から横になってるって状態はなくなったけど・・。
ここ2日間、泳いでは端の方で横になる（横になってる状態の方が多い）って感じで・・
もうダメなのだろうか？って思うのだけけど、今日は消化しきれたのか、前の方に出てきて泳いでる
(￣- ￣ ) ンー。いつもながらよくわからん！

●体重＆体脂肪の変動

朝
6：00　45，4キロ　体脂肪　22％
(停滞期突入か？と思いきや減ってました♪）
昼前
11：45頃　45，2キロ　体脂肪　21％
昼後
12：15頃　45，4キロ　体脂肪　22％　
ジムのお風呂入る前
14：00頃　45，15キロ
（ジムの体重計では初の数字だと思う。44キロ代をみた〜い。あとちょい！！）
夜（寝る前）45，8キロ
体脂肪24％

●食事内容
朝 6：10頃・・食パン、マスカット、けんちん

昼 11：45頃・・ごはん、納豆、玉子豆腐、つくね天半分（ニンジン、インゲン）えんどうまめ、イカTのスパイス焼き少し、ごぼうのサラダ少し、ウインナー半分、レンコンの辛煮

反復入浴法後・・ハイレモンVCドリンク1000（1杯でビタミンCが1000mg）


夜 19：30頃・・ごはん、肉団子のこってり煮（牛肉、なす）、けんちん、レンコンの辛煮、ごぼうのサラダ

●運動
13時からエアロ　L1　1時間
ストレッチ少し

今日は実家に帰った。エアロはちょっと悩んだけどおやすみ。明日に備える。

買い物しながら家に向かう。夜のご飯のおかずとか考えながら買って行ったんだけど、
レンコンのきんぴら、けんちん作ってくれるっていうから、ちょっと変更。
まぁ、嬉しい変更なんだけど。
巨峰もこの前もらったものがやっと今日の朝なくなったのにまたくれたぁ。
ん〜・・。まだマスカット？みたいなのも残ってるんだけどなぁ。
今度は、こっちからなくさないとなぁ。
って、断ればいいのかもしれないけど断れない（笑）

お昼食べたあと、けんちんの材料が足りないってことでもう1度買い物に出る。
近くのスーパーだからすぐに帰ってきたのだけど・・
お母さんがずっと台所使ってるから自分の方の支度が全然できない！
そんなもんでルームマーチやったり、夕方お風呂に入ったり。
反復入浴法で入った。
最初は気持ちいいんだけどだんだんしんどくなってくる。
汗かくし最後の8分の入浴は辛い〜。
お風呂から出たあとは30分くらいは運動も食べるのもダメ。
ゆっくりくつろがなくちゃいけないのよねぇ。
だから忙しい時にはできない。
それに、これ本当は夕食後やれって書いてあるんだけど食後2時間半〜3時間開けなくちゃいけないなんて、寝る時間が遅くなっちゃうよぉ！
って、ことでやる時は夕方って勝手に決めちゃっいました（笑）

休憩している間に台所があいたから休憩後、自分とこのご飯の支度にとりかかる。
5時半すぎには終わり、またルームマーチ。最近、お気に入り。
テレビや雑誌みながらやってるとあっという間に時間経っちゃうし、
その間にかなりカロリー消化できるし！家にも欲しいかも〜〜。


●体重の変動＆体脂肪
朝
45，8（停滞期突入かなぁ？最近スムーズに落ちすぎてたからなぁ）
体脂肪24

9時頃　46，2キロ
体脂肪25？（忘れてしまった）

昼食べたあとの体重・・46，2キロ

夜食べる前の体重・・45，6キロ
食べたあとの体重・・45，8キロ
体脂肪24

●食事内容
朝 6：00頃・・デニッシュの食パン、ゆで玉子、ウインナー1/2本、肉まん1/4個、イカのスパイス焼き少し、お茶

間食・・あまりに冷えちゃったから暖かいココア（メッチャうまかった♪ココアと牛乳買ってきてまた作ろう）

昼 12：15頃・・デニッシュの食パン1/4枚、鍋焼きうどん半分、かぼちゃ1個、激辛ウインナー・キャベツ・たまご炒め

間食　19：15頃　おはぎ（あん、きなこ、ごま3種類少しずつ。おいしかったぁ）

夜 20:20頃・・ご飯、マグロのやまかけ、レンコンの辛煮（豚肉入り）、もやしとほうれん草のナムル、みそ汁（えのき・豆腐）

●運動
朝・・ストレッチ・筋トレ・・思いつくままに。
ルームマーチ・・暇な時間に何回かにわけて301キロカロリー消化

●今日15時からエアロに行ってきました。
前はレギュラーで入ってたイントラさんなのですがぁ、今は日曜にたまに入ってくるくらいです。
でも、人気のある人なのでかなりの人数が入るのです。
で・・追っかけ？みたいのもいるらしく（ヲイヲイ！！）
その人のやるレッスンにはどこのスポーツクラブにもいくってことかぁ？
その辺はよくわからないのですが・・・
ビジターで入るくせに場所取りするなぁぁぁ！！！！！
タオルとペットボトルおいてどこいってんのさぁ？？
私が行った時にはスタジオには3人しかいませんでした。
それなのに前列3人分タオルとペットボトルで場所取りしてあるんですよねぇ。
まったく気分が悪い！普段そんなことする人いないのですよぉ。
前で受けたいならちゃんと本人が場所取りしろってーの。
私だって前の方で受けたい時には、早目に行ってちゃんと場所にいますよぉ。
みんなそうしてます。本当に腹立たしいε=(＝｀・´＝)　プンスカプン!
レッスン内容は楽しかったんですけどねぇぇ・・。

●今日はダンナも私も一緒に休みって事で久し振りに8時半くらいまでぐっすり寝ちゃいました。
1度目覚ましがなっちゃって、ちょっと起きたけどまた寝ちゃったし。
昨日は22時には寝ちゃったからかなりの睡眠時間ですねぇ。
でも、昼間も眠かった。寝すぎかぁ？
起きてからご飯食べて、少ししてから買い物。
って、いっても食材とダンナの買い物なのですが。
今月はあれやこれやと買いすぎです。食費がもうな〜い。
こんな状態は久し振りだわぁ。まぁ、いいかぁぁ（笑）

朝が遅かった分、昼も繰り越してるんだけど・・。
あんまりお腹すいてるってわけでもなかったのですが、エアロがあるから食べました。
昨日、えらい目にあったし。あんな状態はヤバイです。
健康的にダイエットをしましょぉ。
今はだいぶ前に買った雑誌を読みあさってます。
その時、興味のなかったページも今は興味深々。
もっと、しっかり頭にいれなくちゃなぁ。

●MOMO〜〜！！おきゃえり〜〜。って、、放送が今日だっただけで復活はしているのですが・・。
中西百重が戻って来たわぁ☆やっぱりあの人の試合は面白い！！
もっともっとたくさんみたいよぉぉ。
2ヶ月ブランクがあるって思えないくらいの動きで最高だった。
見ながらo(^O^*=*^O^)o ワクワクしてしまいました。
これからがまた楽しみです。

●体重の変動＆体脂肪
朝
45，8　（なんだか体重計変えたら・・太った気分です。1，8キロも差があるし。ちなみにアナログでも計ったら44キロだったから変わってはいないんですよね。でも慣れないと・・。）
体脂肪　24％（昨日の夜より増えてる・・）

朝食後　46，2キロ　
体脂肪　25％

ジムでの体重　
45，7（昨日より若干増えてます）
帰って来てすぐの体重　
45，8（やっぱりジムと家での差はなくなってる。多分家のは200g単位でしか計れないのでその差がでているのだと思う）
体脂肪　23％

夕食後
体重　46，2キロ
体脂肪　24％

●食事内容
朝 9：00頃・・ナポリタン（ソースを買ってあったんだけど・・具があまり入ってない！）
　　　肉団子（2個）ごぼうのサラダ、たこ焼き（1個）枝豆（5さやくらい）
昼 2：15頃・・肉まん1個、ヤマザキのジャムマーガリン（1/4)ポタージュ
夜 6:00頃・・ご飯、納豆、ガーリックソテー（豚肉2切）ごぼうのサラダ、みそ汁（えのき、豆腐）
　　　サラダ（レタス、シーチキン、玉ねぎ、コーン、わかめ、ブロッコリー、ゆで玉子）

食後・・スカパーみながらビール500ml缶1本

●運動
15時からエアロA2
19時　おしり歩き5分x1、腹筋50回x2、筋トレ少し（ちゃんと名前覚えて書いて行きたいなぁ。ダイエットには筋トレも大事です！）

●久し振りに熟睡できました。
23時半くらいには布団に入って途中で1度目が覚めたけどすぐに眠れたし。
ほとんど運動もせずにダラダラしてすごしていた気がするんだけど。
反復入浴法がよかったのかなぁ？
最近、ゆっくりお風呂に入ってるなんてことなかった気がするし。
ジムでシャワー浴びてきちゃうから、あとはゆっくり過ごしたいなぁって。
でも、それじゃ体の汚れが取りきれてないのかもしれないし、
お風呂は睡眠にもかかわってるってどこかで読んだような読まないような・・。

バイトも休みなのに5時半に起きてしまったけど快適。
朝からPCの電源入れてお気に入りの日記よんでました。
過去のから読み始まってようやく追いついた。
でも、ためになることたくさん書いてあるし、また読みに行こう〜☆

午後は15時からエアロ。
木曜とほぼ同じ振り付けで最初に手の振りがついただけだったのに、
なんかいまいちできなかった。頭がまわらない？？
楽しかったけど・・なんで出来なかったんだろうなぁって。。

その後、ちょっとお買い物♪
体脂肪付きデジタルの体重計を買ってきました。
まだ使ってないケドこれでアナログとはお別れぇ。
多分少し違いがでて、デジタルの方が多い体重を表示するだろうけどいいやぁ。ジムと実家とあまり変わらないくらいになってほしいし。
で、この体重計購入後・・体調がちょっと異変。
なんかクラクラする。めまい？
そういや、10時半くらいにご飯食べて、間食でポッキーデコレ1本食べただけでなんも食べずにエアロやってたわぁ。
気が付かなかったけどエアロの時も集中力がかけちゃってたのかも。
今日は、あまりいい食事内容じゃなかったなぁ。...... ( 〃．．)ノ ハンセイ

●履けなくなってたジーンズが履けるようになった♪ボタンが4つあるうち2つしかしまらなかったんだけどやっとしまるようになった。
このジーンズにもっと緩みがでるといいなぁ。
あと、履けるけどピッチリすぎて履くのもみっともない。ってジーンズ。
サイドにボタンがたくさんついてて下手すると座る時にブチブチと外れてしまったり、はずれないまでもボンレスハム？って思ってしまうような・・。
そのズボンは緩いかんじになった！！
でも、もっと痩せたいぞ〜〜〜！！昨日も書いたけどあと2〜3キロは減らしたい。
ムリせず食事内容に気をつけながら。。あまり減らしすぎてもよくない。
バランスよく食べて徐々に減らしていこうと思う。

●体重
朝（5時半頃）・・44キロ→夜からの体重は新しい体重計！
ジムでの体重（4時頃）・・45，5キロ
ご飯食べ終った後・・（21：15）46，2→やっぱりジム＆実家の体重計に近いかも〜
体脂肪率・・24％（初めて計った。表によると20〜27％が標準らしいけど・・。
他の人のみてみよぉぉ。今までは興味なしでした。。（ヲイ！！）

●お通じ・・朝に〇
　何日間かでないってことが多い。2日続けて〇なのはツボマッサージのおかげなのか？ツボマッサージ続けたいと思う。

●食事内容
朝（5時半頃）・・ミルキーフランス（1/4)、巨峰、お茶
昼？（10時頃）・・ホットサンド
?レタス、ハム、エビチリ団子のソース、チーズ（1/3)
?レタス、ツナ、玉ねぎ、マヨネーズ・粗挽き胡椒・塩で味付け（1/3)
?レタス、コロッケ（1/4)
ゆで玉子、肉団子（2個）、ポタージュ、梨
間食（18時半頃）ローソンの明太子おにぎり、ココア
夜・・（19時半頃）ビール1本、たこ焼き（5〜6個）、ゴマ豆腐、枝豆、イカキムチ、イカのスパイス焼き

って、何と？”蚊”とです。
昨日は、疲れたし早めに布団に入ったんだけど、すぐには眠れずテレビみながらウダウダしてました。
それでも11時過ぎくらいには眠くなった。
熟睡タイム？？もつかの間、手の小指を蚊に刺され目が覚める。0時50分頃（ヲイ！）
それでも、ウトウトしかけると今度は耳元を飛ばれまた目が覚める（怒）
電気を付けて退治しようと心みるが・・みつからなずしばらく待機。。
みつけたんだけど退治しそびれる。その後、結局みつからないから諦めて電気を消して寝る。
が、今度は足の指を刺される。2時前（怒X∞）
こりゃ退治しないと絶対眠れない！電気つけて探すがみつからず。
目も覚めちゃったし雑誌をみながら出てくるのを待つ。
しばらくして発見！これで逃しちゃうとまた眠れないぞ〜。と、慎重に。。
足に止まった時に、思いっきり叩く。でも、ちょっと逃がしたっぽいけど・・。
おそるおそる見ると退治成功！これで眠れるぅ。でも、なかなか寝付けず。
まぁ、寝たっていえば寝たのだろうけど、寝た気がしなーーーーい！！
ただでさえ、前日も寝不足なのにぃぃ。

結局、熟睡できずに5時には起きる。
昨日の夜からやりっぱなしになってる洗濯も朝のうちに片付けちゃいたいし
早目に帰ろうと思ったのだけど、お母さんが起きてきて（めずらしい！）
パン食べないの？（最近、実家で朝ご飯食べてないんですけど〜。どうしたんだろ？）
でも、おいしいパンだし食べて帰る事にする。
そしてそして、2種類のパンを半分ずつもらっていく。
普段からおすそわけしてくれたりするんだけど、今回は特におにいちゃんもダイエットしててなかなか減らないらしい。
私はダイエット中なのは内緒なのだぁ。今までもダイエットはあまり宣言はしてなかったし。


●火曜日からずっとエアロやりっぱなしだったし、今日は特別受けたいものもないのでお休み。
筋肉は休ませてあげないと効果が半減するらしいので、この辺で休んでおくとちょうどいいのかも。
また明日エアロ行くぞ〜☆

って、ことで今日は何してすごそうか、昨日から考えていたんだけど・・。
ダンナが夜勤から帰ってきてご飯の支度してその後、新聞みながらあーだこーだ話してたり、
タイムサービスがあったから買い物に行く。
晩御飯のおかずも浮かぶ時は、何日分も浮かぶのに思いつかない時はめっきり・・。
何にしようか？
買い物に行って2つ候補があがったけど、どっちを今日でどっちを明日？
まぁ、とりあえず帰ってから決める事に・・。

買い物から帰ってきてお昼食べて・・。
結局、ダンナが14時くらいまで起きてて寝る時に一緒に昼寝。
寝不足のせいもあって熟睡できた☆

16時に起きて夜のご飯と、お弁当作り。
おかずは結局、秋鮭のパイ包み。ずっと作ろうと思ってたんだけどのびのびになってたもの。
面倒なイメージがあったんだけど、かなり簡単だった。ありゃ？？

1段落して、反復入浴方でお風呂に入る事にする。
今までやったことはなかったんだけど、いろいろ試したくなってくる。
と、その前にちょっと小腹もすいたし、昨日の残りのミルキーフランス食べようかなぁって
冷蔵庫から1/4ちぎって持ってくる。
反復〜の方法を読んでたら夕食後2時間半は時間をあけるように書いてある。
夕食じゃないけど・・途中で食べるのをやめる。少ししか食べてないし大丈夫でしょ？
普通の入浴でもそれくらい時間は空けた方がいいらしい。
食べ物が胃に残っている間の入浴は消化のために胃に集まるべき血液が入浴したために体の方に行ってしまうらしい。
そして胃での消化活動がおろそかになり体は食物をとりあえず脂肪として貯蓄しようとする。
つまり太る事をしている。気をつけないとなぁ。

シャンプーと体を洗うのを入れるとかなりせわしい気がする。
ジムでシャワー浴びてきた後だったらゆっくり反復入浴法できそうだけど・・。
時間的に難しそうだぁ。週1でも効果はあるみたいだから出来る時にやろ。
個人差はあるが、一般の入浴で消費出来るのは64キロカロリー。
反復〜では100〜140キロカロリーは消費できるらしい。
（入り続けるよりエネルギー消費は大きい！）
老廃物も体からどんどん出ていき夜間の体温を上げ入浴後も継続しいてエネルギーを消費する。
新陳代謝が活発になり6時間持続する。
すごいなぁ！ちょっとはまりそうだけど時間がぁぁ・・。
がんばって時間作る努力しよ！

今日のスマトラは・・実家から帰ってきた時点では、まだ横になってた。
バイトから帰って来てみると泳いでる。しばらくしてみると横に・・泳ぐ→横になるの繰り返し。
思い出したように泳ぎはじめる。(￣- ￣ ) ンー
どういう調子なんだ？

●体重の変動
　朝の体重
　　実家・・46，0（前日、夜ご飯食べる前の体重に戻ってる）
　　家・・45キロよりちょいある。
　　バイトから帰ってきてから45切ってるくらい。
　お風呂入る前（18時半くらい）44キロ！！！

●運動・・おしり歩き5分x1
●便秘に効くツボ押し　大臣15分

●反復入浴方

●食事内容
　朝　5時半頃・・食パン（マーガリンつける）ゆで玉子、コーヒー
　昼　12半頃・・ごはん、納豆、オムレツ（昨日の残り半分）、ごぼうのサラダ、とら豆、いかキムチ、玉子豆腐
　間食19時くらい・・セブンのミルキーフランス（1/4)
夜　20時半過ぎ・・秋鮭のパイ包み（秋鮭・玉ねぎ・ゆで玉子・とろけるチーズ）、なめこと豆腐のみそ汁、ブロッコリー

今日はまたまた3時前に目がさめてしまった。先週の木曜もそんなこと書いてたよなぁ〜。
なんで、そんな中途半端な時間に目が覚めてしまうんだろう？
その後、すぐに眠れるならともかく・・なかなか寝付けない。
寝ても熟睡できないんだよねぇ。気持ちよくない！
そんなわけで帰ってきてからお昼寝。ダンナが夜勤から帰ってきているし、
さっさと布団に入るのもなぁ〜って思っていたのだけどダンナも一緒に寝てしまった。
よかったぁ。
エアロまでに少々体力回復♪

今日も相変わらず面白かったなぁ。本当におもしろい！！
ある意味、才能だって思う。ラテンは1ヶ月同じ振りをやるのだけど
A1、L1は毎回変えてくる。よく思いつくなぁ〜って毎回感心する。
人柄もいいし、振りもおもしろいから当然人も入るし。
全然、関係ないケドスタイルもいいんだよなぁ。憧れる体型なのです。
足も細いし、背筋も伸びてて、お尻もキュっとしまってるし。
スポーツやってるからただ細いだけじゃなくてちゃんと筋肉もついてるし・・。
あそこまではいけないにしても私もがんばろ〜☆
とりあえず、あと1本は・・キューピーコーワゴールド飲んだから大丈夫でしょ・・。
（今の時点では、まだ2本しかやってないので。）
あとブラックのコーヒーでも飲んでいこう。
スポーツ前に飲むと余計な体力を消耗しないですむらしいから。

そうそう、お風呂前の体重は昨日よりすこーし減ってた。
減り具合が鈍ってきてるけど、地道にいこ。
少しでも減ってると嬉しいし。
家に帰ってきても体重計に乗る。私は1日何回体重計に乗ってるんだ（笑）
微妙に違うからどの体重計でも調べたくなってしまうのよねぇ。

朝・・実家で練乳モナカ半分、帰ってきてセブンのおにぎり革命ツナマヨ半分、ゆで玉子、巨峰5粒
昼・・セブンのおにぎり朝の残り、玉子豆腐1/4、アスパラ、もずく（1/4）イカのスパイス焼き、ささみ（醤油、酒に漬け込み、片栗粉をつけて焼いたもの）
昨日の昼は肉類が入ってなかったから今日は入れてみた。バランスよくいろんな食品をとろう♪

朝の体重　実家46、2〜4キロ、昨日の夜の体重47〜7，2
　　　　　家で計るの忘れた！
バイトから帰ってからの体重　45ちょっと切ってるくらい。昨日と一緒。

ジムでの体重・・15時頃　46、05キロ
家での体重・・15時40頃　44、5キロ（減った♪減った♪もうちょいだぁ）

●運動
12時半からラテンエアロ
14時からA1

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
●追加・・運動
18時半からL1
22時頃・・昨日忘れてしまったおしり歩き5分x1
　　　　　便秘に効くツボ押し　大臣15分

今月の木曜は毎週行けると思ってたんだけど、来週は代行でお休みらしい（涙）
行くかどうかは未定。その時の気分次第かなぁ。
それにしても、やっぱり楽しかった。最近のL1の中でも1番だった。
木曜は3本全部やりたいから、ついがんばりすぎてしまう。
て、いうか・・やりたくてやっているのだけど。
1本他の曜日に移動してくれると楽なんだけどなぁ。

●ジムでの体重
L1後・・45，8！！！！1年前に戻ったぁ♪
でもまだまだ。あと、2〜3キロは減らしたいなぁ。家でご飯食べる前の体重・・46，0
ご飯後の体重・・46、6

●夜ご飯・・20時半頃（実家でおそ〜い！って言われてしまった/笑）
オムレツ（半分）、キャベツ、焼きナス、ねぎのピリ辛煮、明太切り昆布、ビール。
ごはんはお腹いっぱいになってしまったので食べなかった。
最近、ちょっと胃袋が縮んだかなぁ？ビールも前ほどはいらないし。
●スマトラは、餌を食べたら横になってしまった。
この前もその前も横になったのは餌食べた後だった。
ダンナ曰く、食べたものが消化しきれないんじゃないか？って。
確かに2日経つと横にならずに泳いでる。
歳なのに見境なく食べるからなのかぁ？

5時半くらいに起きた。昨日食べすぎたせいか、朝なんか胃が重い感じ。
とりあえず実家の体重計に乗ってみる。
実家の体重計は、家、ジムの中で1番多いような気がするから
朝は、あまり計らないのですが・・。夜、47，2だったしどうかな〜？って。
そしたら46，6！ここ最近実家の体重計ではみない数字♪
こりゃ、家に帰って計りたい！って思って急いで帰り支度をする。
いつもバイト行く前に家に寄るんだけど、いつもより早く帰る（笑）

帰ってきて計ったら45キロだった。あれ？家と実家の体重計ではもっと差があると思ってたんだけどなぁ。
家の体重計がアナログだからいけないのかなぁ？乗る度に違う時もあるし。
デジタルが欲しいなぁ。
まぁ、でも起きて1番の体重が45キロってことはバイトから帰ってきたら、
もう少し減ってるってことだよなぁ！！
そうこうしている間にお腹もすいてきたからご飯の用意をする。
食事を抜くと代謝がさがって痩せにくくなるらしいので、抜くのだけは避けたい。
ダイエットしてるのに太る生活はマ…マズイ…(T〜;T)
ちょっと前までは、夜思いっきり食べすぎて朝胃がもたれてご飯が食べられないってこと多かったんだよなぁ。
飲んだ時なんてとくに。お腹いっぱいなのに、さらに柿の種とか食べてたし。
もたれない方がおかしい！
最近はそこまで酷いのはなくなってるけど、夜はちょっと控えめにしようかなぁ。

バイトから帰ってきて体重を計る！これも最近の日課になってるなぁ。
やっぱりわずかだけど45キロ切ってる(●⌒∇⌒●) わーい
お昼は昨日書いた通りおかずの種類を増やしてみた。
12時半からエアロだから11時半には食べはじめた。
お気に入りの日記を読みながらだったんだけど（ながら食いってよくないんだろうけど）
ゆっくり食べるように心がけてたら・・あっという間に12時！！
急いでエアロに行く用意。
12時半からのは難しい振りがあるわけでもなかったけど、ゆったり動いたって感じだった。
14時からのは、ソフトエアロなのに結構激しく動いてて楽しかった。
火曜のイントラの人なので、これから水曜は毎週行こうかなぁ。

終ってシャワー浴びる前の体重は昨日よりちょっと減ってるぅ。
ほんのわずかだけどご飯食べてきて減ってるなんてあまりないことだからなぁ♪
ゆっくりしすぎちゃったせいか、帰ってきてから忙しかった！
ダンナのご飯＆お弁当の用意や洗濯物もたたんだりでバタバタ・・。
起きる時間までにギリギリ間に合ったってカンジだった。

明日のために、今日はこの後はゆっくりしよ〜。

スマトラは、今日は調子よさそう。
スムーズに泳いでるし。このまま元気になっておくれ〜。

朝の体重・・家45キロ、実家46、6キロ
バイトから帰ってきてからの体重・・45キロをわずか切ってた。
ジムでの体重・・46、10キロ

朝・・ハム＆チーズトースト（チーズは半分）ゆで玉子、巨峰
昼・・ご飯（茶碗半分）納豆（1/2P）さわら、アスパラ、いかのスパイス焼き、とら豆、海老チリ団子
間食・・16時頃ご飯の支度しながら　ポッキーデコレマロン（1本）
　　　　17時半頃TVみながらセブンのメロンパン（1/6個）あまりにお腹すいたから食べた！
夜・・まぐろのやまかけ、レンコンのピリ辛きんぴら、もやしのたまごとじ、ロールキャベツベーコン巻き（ピリ辛ウインナー）、春巻き1本、ビール多分500mlくらい？（父親と飲んでるのでわからない・・）

運動
12時半〜A1、14時〜ソフトエアロ

一昨日、増えた体重はとりあえず戻りましたぁ。
朝起きてすぐの時は、まだ0，5キロ多かったから調整。
バイトから帰ってきた時には戻ってた！でもまだまだ油断は出来ないぞ〜。
でも、戻ったから無理な食事制限はしない方がいいのかもなぁ。
一気に落としたいけど、今までくらいのペースがちょうどいいのかも。
一気に落とす→リバウンドしやすいんじゃないか？って思う。

他の日記サイトだけどお気に入りのダイエット日記がある。
その人は、3食きちんと食べていて栄養の事も考えてるみたい。
いろんな種類のおかずたべてるし。
食べ物にはそれぞれの栄養があるから1品や2品じゃ栄養が片寄ってしまうし。
少量ずついろんなおかずを食べようと思います。
その方、間食もしっかりしてました。甘いものも食べてます。
でも、食べるタイミングなどしっかり頭に入っているし。
参考にしたいとは思うのですが・・。出来るかなぁ〜？

体重の変化はもちろんあるようです。でも、増えた後は落としてるし。
どうしても出かけて外食とか飲みに行ったりとかで食べすぎてしまった時は、
その後、早目に調整すればいいんだなぁ。。

まぁ、その方に限らず他の人の日記っていうのは参考になりますねぇ♪
毎日更新されるのが楽しみになってます。

2日間行けなかったエアロに行ってきたぁ。
火曜のレッスンも楽しいなぁ☆
3週目に入って先週できなかった振りができるようになった。
相変わらず出来ない振りもあるのだけど、でも楽しい〜〜！
すごい汗かけるし。

いつものように、お風呂に入る前に体重計に乗る。46、2キロ！！
この前より減ってるじゃ〜〜ん！！、(￣▽￣)V いえーい!

うちで熱帯魚を飼ってます。何種類かの魚が入ってるのですが・・
その中のスマトラが老衰なのかなぁ？2〜3日前に餌さを食べたあとに横になってしまっていた・・。
普通生きるのは3〜4年らしいんだけど、もう飼いはじめて7年くらいにもなるし、
老衰してしまっても仕方がないなぁ。って思ったり。
最初、入れた頃はきかない性格で他の魚や新しく入れた魚をを追いかけたりしてなんて奴だ！（怒）って思ったりもしてたけど、
長く飼っていると、かわいくなってしまったりして。
そんなもんで横になってるのみたら、とうとういなくなってしまうんだなぁ・・って。
翌朝もまだ息はしてるんだけど横向いちゃってるし。
バイトから帰ってきて少ししてから”ダンナがスマトラが復活した”って言うから
みたら、ちゃんと泳いでる(ノ゜?゜)ノびっくり!!
今まで何度もピンチから復活してはいるんだけど横になってしまった状態から復活するか？！
でもでも、嬉しかった。が・・しばらくしたらまた横になってる・・（ヲイ！）
やっぱりダメなのか？って思いきや、また泳いでたり。
その繰り返しなのです。不思議な魚だわ！
今まで横になるくらいの瀕死の状態になったら、そのまま死んでしまってたし。
このまま復活して欲しいなぁ。
今現在、他の魚を追い掛け回したりしてるんだけど。
この日記にしばらくスマトラ日記を加えよ。

朝の体重・・45、5キロ
バイトから帰ってきてからの体重・・45キロ
ジムでの体重・・46，2（あと、0，4キロで去年の体重に戻るぅ♪）

朝・・バランスオン、クリックチャウダー（激辛ウィンナ−、しめじ、じゃがいも、玉ねぎ）、梨8/3個）
間食・・ポッキーデコレマロン（1本）→1本でやめられた！、お茶
昼・・ご飯（茶碗半分くらい）、納豆（1/2P)玉子豆腐（1/4）、モズク（半分）、さわら？（1/3)、とら豆（6個）
間食・・ポッキーデコレマロン（1本）、お茶
夜・・ミートソースのドリア小（半分）、ペンネグラタン小（半分）つくねライスバーガー（1/3)豆腐、かぼちゃのサラダ、イカの刺身、牛肉のごぼう挟み揚げ（3個）、ラーメン少し
夜は実家に帰って食べたけど・・すっごい種類だわぁ！
量的にはどうなんだろう？（謎）家で食べてるよりは明らかに多いんだけど〜・・。
って、ことで食べたあとは運動に走る（笑）

運動・・
12時半〜エアロ1時間。
17時半頃〜TVみながら柔軟、ストレッチ少し
夕食後
ルームマーチ1時間（163キロカロリー消化）
腹筋30回x2、20回x2
おしり歩き6日目5分x1
空中数字書き（1〜10）1回
他、ちょっとしたストレッチ

昨日は楽しかったなぁ。飲みの後、カラオケ行ったし。
普通、誰かしら帰っちゃったりするんだけど飲みに行ったメンバーみんな参加☆
曲によっては踊りだしちゃったりして（笑）
さすがみんなエアロやってる人達だけあるわ！

でもでも、やっぱりすっごい飲み食いしちゃった。
ビールなんて飲み屋とカラオケで3杯ずつのんだような気がする。
正確には覚えてないのだけど・・。
あ〜いう場に行くとダイエットの事はわすれてしまうみたいだわ。
家ではセーブ出来るようになったんだけどなぁ。
まぁ、食べる時は食べてあとでセーブすればいいかぁ〜。
そこで食べてしまったら一生体重が減らないわけじゃないし！

ただ、飲みすぎた次の日の朝はメッチャ調子が悪い。
帰りも1時くらいになったせいか、グッスリ寝てしまって
起きたのは12時近くだったのに。
それでもだるかった。
体重は昨日帰ってきた時は46キロ。朝は45，75くらい。。
ずいぶん寝たけど減ってないのねぇ・・
そんなわけで昼はかな〜り控えめ。お腹もすいてないし。

2時すぎくらいからでかける。
って、言ってもちょっとした買い物だったのですが・・。
まずスーパーに買い物。
ちょっと前から気になっていたポッキーデコレを買ってしまった。
おいしいって話しか聞かないんだもん！見た目もおいしそうだし。
ただ、いつ食べようか・・。1袋3本で94カロリーかぁ。
1袋ですめばいいけど次から次へと開けてしまって一気に1箱とか有り得なくもない（爆）

次はダンナの買い物。
いつもならダンナの買い物中は車で寝てたり、本読んだりしてるんだけど
少しは体動かさないと！ってついて行く（笑）
エスカレーターも使わず階段で上がったり。。
たいした運動じゃないケド。

帰ってきてご飯の支度。
かつおのたたきだから楽ち〜ん☆
6時半にはご飯食べた！早い時間に食べれば消化も早いかなぁ〜？
せっかく45キロ切ったところで増やしちゃったから早く減らしたい！！
明日は、やりたいエアロあるから思いっきり体動かしてこよっ。

朝の体重・・45，75

朝・・なし
昼・・巨峰9粒
夜・・ごはん（茶碗半分くらい）、かつおのたたき5切れ、たまご豆腐、けんちん（豚肉、しいたけ、しめじ、こんにゃく、サトイモ、大根、豆腐）

運動

おしり歩き　5分x1
腹筋　50x2、足あげ腹筋　50回、空中数字書き（1〜10）2回
お風呂の中でストレッチ

朝、体重計に乗ったら45キロになってた！(●⌒∇⌒●) わーい
起きてすぐの体重だったから帰ってきたらもう少し減ってるなぁ〜♪
いつもわずかではあるけど減ってるのです。
まぁ、時間が経ってるんだから当然なのかも？
バイトから帰ってきて、速攻体重計へ〜。
やっぱり減ってた。45キロ切ってるぞ〜。
とりあえず目標は、前の体重に戻したいってことであと1キロ。
去年45キロ切った時には、45キロ以上にはならないように調整しようって思ってたのに，いつのまにやら47〜49をウロウロ・・。
49キロになるとさすがにあせりが出てきて食事制限してたんだけど
今度こそ定着させたいなぁ。
去年の体重の44キロになったら先を目指さなくちゃなぁ。
1キロくらいじゃすぐに戻っちゃう気がするし。
まぁ、とりあえず44キロになるのももうちょい先だろうけど。
1キロ減らすのは容易じゃない！
それにそれに、今日は飲み会なのだぁσ(^_^;)アセアセ...
この日記書きはじめてからは初飲み会だし。
つまみもおいしいからついビールも( ´〜)◇y ゴクゴク
そして、またつまみに手が・・。
今日は思いっきり食べてあとで調整するか？
それとも多少なりとも抑えるか・・。
その時の気分次第ってところかなぁ。ちと恐ろしい。

朝の体重　45キロ

朝・・野菜スープ（激辛ウインナー、玉ねぎ、じゃがいも、しめじ、玉子）、巨峰5個
昼・・ごはん（茶碗に半分くらい）納豆、豚肉とアスパラのオイスターソース炒め（少し）とら豆7個、エビフライ1本、スープ（わかめ、玉ねぎ、大根、ツナ）
夜<蔵や>・・ビール3杯（多分・・）、ピザ（3切れ）、サラダ、ヤキトリ、ポテト・・etc
<カラオケ>ビ−ル3杯（多分）、焼きうどん少し、クラッカー3枚

運動起きてすぐおしり歩き（段々楽になってきた。慣れてきたのかなぁ〜）

明日飲み会だから今日は11時からのレッスンも出ようかなぁ〜
って思ってたんだけど、
急遽、ハンバーグ食べに行く事になった。
ぺぺかハンバーグか？って言われて、迷わずハンバーグ！
と〜ってもおいしいし、ちょっと遠いから普段行くにはちょっと・・って感じだから。
お父さんの車で行けるのならそんな楽な事はないし（笑）
3人で行ったのでみんなで違う種類のハンバーグを頼む。
いつものことながら3等分にして全種類食べた。
結構、大きいのだけどおいしいからぜ〜んぶ食べました。
残すことなんて出来ないくらいおいしい！
夜、食べなきゃいいやぁ。とか、この後運動すりゃいいや！って。

帰って来たのが1時過ぎ。おしり歩きをして、少し家の事をして
14時にはジムに！普段はギリギリに行くんですが今日は食べた分、
少しでもカロリー消費しなくちゃ！って事で15時のエアロ前に
ウォーキング→ランニング→ウォーキング
45分に終わりにしてスタジオに入る。足のマッサージしながら時間になるまで待つ。
エアロも楽しかったぁ☆でも、かなり疲れた。

終ってからはリラクゼーションで足をマッサージ。
機会がおいてあるんだけど、名前がわからない。

その後、お風呂に入る時に恐る恐る体重計に。。
でも、一昨日より少し減って46，85!
ほんのわずかだけど嬉しい(●⌒∇⌒●) わーい

でも、明日はジムに行けそうにないし、飲み会だし・・気をつけないとなぁ〜。

朝の体重・・45，5キロ（ちょっと減ってる♪）
ジムでの体重（16時頃）　46、85キロ

朝・・とうもろこし半分、パン1個、巨峰5個
この後、食べに行くことに。もっと早くわかってればもっと軽くしたのになぁ。
昼・・ハンバーグ3種類（1/3ずつ）、手作りウインナー3種類（1/3本ずつ）サラダ（レタス、大根、マカロニ）スープ、ごはん（少し）パン（少し）、コーヒー（ミルク入り）、アイス（少し）
ものすごい量だわぁ。
夜・・ご飯少し、豚肉とアスパラのオイスターソース炒め少し（豚肉、アスパラ、細切りたけのこ、しいたけ）大根のサラダ

運動・・
●おしり歩き3日目　
45秒x1（出かける前で迎えに来てしまったため・・）5分X1
●ウォーキング（徐々にスピードをあげて）→ランニング（徐々にスピード落として）→ウォーキング
時間42分、距離4，5キロ、カロリー250キロカロリー消費
●エアロ　A2　1時間

帰ってきてから
●ストレッチ、
●腹筋30x3、10X1