久し振りに・・
2003年9月30日ゆっくりまったりしました。こんな日も必要なのでしょうが・・体動かしたいなぁ。ってのが本音です。
でも、筋肉も休ませてあげないと痩せにくくなる？らしいので週1〜2回は休んだ方がいいんでしょうね。
今の状態だとエアロがないって日じゃないと休もうって気にならないのでちょうどいいのかも。
実家でのルームマーチはどうしようかなぁ〜。やりたいけど。
☆朝は相変わらず早くに目が覚めてしまった。でも今日の場合は寒くて目が覚めてしまったんだけど。
電気毛布だすにはまだ早いよな・・。寒いって言ってもこれからもっと寒くなるっていうのに・・。
なんとか持ちこたえるかぁ。寝る前にもう1度お風呂入ってから寝ようかな。
そうすれば体もほてってていいかも。
☆風も強かった。外に干しっぱなしの洗濯物が気になる。飛ばされてないかぁ？早目に帰る事に。
飛ばされてなかった。(´▽｀) ホッ
ホットカーペットつけてPCしてたらホカホカで眠くなったから30分ほど一眠り。
ものすごーく気持ちよかった♪
☆毎月1度ぷ〇ざって生活情報紙が入ってくる。私の住んでいる市は無料で配布されるのだけど本屋さんでは100円で売っている。
うちのお母さんが欲しがっているので、そのまま持って行けるように車に入れようと思ったけど、私の行ってた高校が載ってたからちょっとみたくなって部屋に持ち込む。
別に高校が好きだったわけでもなんでもないので、実際全然違うページに目が行く（笑）
豆知識ってコーナーがちょこちょこ載ってる。これは結構、役に立つかも。
ダイエットやるようになってから食物の持つ力？になんとなく興味がでてきた。
各食物、いろんな役割があるんだなぁって。
いちいち全部覚えられないけど、でも日記に載せたりして少しでも知識を埋め込んで行きたいなぁ。
最近、いろんなものを少しずつ食べるようにしているのも単品じゃ栄養が片寄るだろうし少量でも満足できてお腹いっぱいになる。
ダイエットって痩せたいって理由が1番だけど、それで不健康になってしまったら元も子もないし。
普段の生活に支障がでるようなものではいけないんじゃないか？って思う。
ダイエットっておおげさかもしれないけど永遠のテーマって気がする。
無理のないずっと続けて行けるようなそんな生活習慣にならないものかなぁ？
☆反復入浴法
今日もやりました。体を動かさない分これだけはやりたい！
最近、慣れてきたようです。雑誌とか持ち込みながら長く感じてた時間がちょうどいいくらいになってきてます。
エアロと一緒で毎日でも実践したいけど、ダンナが休みの時は無理だろうなぁ。
30分の休憩がとれなそうだし。時間の配分がうまくいかなそう。
反復入浴法は無理でも半身浴とかはできるかなぁ？これって食後何時間とか決まってたりしないのか？
ちょっと調べてみよう。
☆あ〜、今日は本当に楽！！おかずも昨日の朝まとめて野菜炒め作っちゃっておいたから温めるだけだし。茶碗蒸も温めるだけ♪たまにはいいよねぇ。こういうのも。。
☆☆☆☆☆豆知識 こんにゃく☆☆☆☆☆
約95％が水分でノンカロリー。
グルコマンナンの働きで腸にたまった老廃物やコレステロールを抑える。
動物性の食べ物が主菜の時にはなるべく副菜として使うとよいでしょう。だそうです。
●体重＆体脂肪の変動
朝
4：30 実家の体重計 45、6キロ（最近では1番の増！夕飯後計った時から200gしか減ってない！ルームマーチの後、なぜか200g増えてたし・・。そこからだと400gかぁ・・）
昼食べた後
計り忘れ。
反復入浴法前
15：00頃 45、6キロ 体脂肪22％
反復入浴法休憩後 45、2キロ 体脂肪22％
夕食後 46，2キロ
筋トレ後 45、8キロ
2回目の反復入浴法後 45，4キロ
●食事内容
朝
5：30頃 純ココアホット（牛乳・がムシロップ）
6:00頃 トースト半分、ジャム入りトースト半分、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、小女子くるみ、ウインナー1本、アスパラ、マスカット（体重減ってないのに食べすぎじゃ・・）
昼 12：30頃 ご飯、茶碗蒸1個（たけのこ、枝豆、銀杏、しいたけ、エビ）、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、ひじきの煮物（人参・大豆）小女子くるみ、イカと里芋の煮物、みそ汁（大根・油あげ）量は少しずつだけど書き出すとすごいなぁ・・。
間食 16：30頃・・ハイレモンVCドリンク1000
夜・・ビールコップ1杯（うにをおいしく食べるためにこれだけでいい！って宣言/笑）、ごはん、うに（メッチャうま☆）、ロールキャベツ・辛口ウインナー入り（これもロールキャベツ2個入ってたけど1個残す！）山芋ののり巻き3個（ちょっと名前がわからない）、切干大根（人参、こんにゃく、さつまあげ、いんげん・・いろいろ入ってた）、冷奴（絹）
昨日よりはかな〜り量はセーブしたつもりだったのに夕食後の体重46，2キロ。昨日より増えてる(;￣ー￣川 アセアセ
運動はしないつもりだったけど、この数字みちゃったらやっぱり動かずにいられませんでした。
今日1日たいして動いてないし。運動内容は↓
それでも45，8。
☆23時から本日2度目の反復入浴法。気持ちよかった♪が・・ちょっと辛かった。
●お通じ ×
●運動 腹筋100回、尻上げ腹筋？（名前がわからないので・・）100回、腹筋＆尻上げ腹筋のMIX50回、お尻歩き（最近、全然やってなかった。存在すら忘れて高も・・）、ルームマーチ1時間150キロカロリー消化。 全部TVみながら9時くらいからやりました。
でも、筋肉も休ませてあげないと痩せにくくなる？らしいので週1〜2回は休んだ方がいいんでしょうね。
今の状態だとエアロがないって日じゃないと休もうって気にならないのでちょうどいいのかも。
実家でのルームマーチはどうしようかなぁ〜。やりたいけど。
☆朝は相変わらず早くに目が覚めてしまった。でも今日の場合は寒くて目が覚めてしまったんだけど。
電気毛布だすにはまだ早いよな・・。寒いって言ってもこれからもっと寒くなるっていうのに・・。
なんとか持ちこたえるかぁ。寝る前にもう1度お風呂入ってから寝ようかな。
そうすれば体もほてってていいかも。
☆風も強かった。外に干しっぱなしの洗濯物が気になる。飛ばされてないかぁ？早目に帰る事に。
飛ばされてなかった。(´▽｀) ホッ
ホットカーペットつけてPCしてたらホカホカで眠くなったから30分ほど一眠り。
ものすごーく気持ちよかった♪
☆毎月1度ぷ〇ざって生活情報紙が入ってくる。私の住んでいる市は無料で配布されるのだけど本屋さんでは100円で売っている。
うちのお母さんが欲しがっているので、そのまま持って行けるように車に入れようと思ったけど、私の行ってた高校が載ってたからちょっとみたくなって部屋に持ち込む。
別に高校が好きだったわけでもなんでもないので、実際全然違うページに目が行く（笑）
豆知識ってコーナーがちょこちょこ載ってる。これは結構、役に立つかも。
ダイエットやるようになってから食物の持つ力？になんとなく興味がでてきた。
各食物、いろんな役割があるんだなぁって。
いちいち全部覚えられないけど、でも日記に載せたりして少しでも知識を埋め込んで行きたいなぁ。
最近、いろんなものを少しずつ食べるようにしているのも単品じゃ栄養が片寄るだろうし少量でも満足できてお腹いっぱいになる。
ダイエットって痩せたいって理由が1番だけど、それで不健康になってしまったら元も子もないし。
普段の生活に支障がでるようなものではいけないんじゃないか？って思う。
ダイエットっておおげさかもしれないけど永遠のテーマって気がする。
無理のないずっと続けて行けるようなそんな生活習慣にならないものかなぁ？
☆反復入浴法
今日もやりました。体を動かさない分これだけはやりたい！
最近、慣れてきたようです。雑誌とか持ち込みながら長く感じてた時間がちょうどいいくらいになってきてます。
エアロと一緒で毎日でも実践したいけど、ダンナが休みの時は無理だろうなぁ。
30分の休憩がとれなそうだし。時間の配分がうまくいかなそう。
反復入浴法は無理でも半身浴とかはできるかなぁ？これって食後何時間とか決まってたりしないのか？
ちょっと調べてみよう。
☆あ〜、今日は本当に楽！！おかずも昨日の朝まとめて野菜炒め作っちゃっておいたから温めるだけだし。茶碗蒸も温めるだけ♪たまにはいいよねぇ。こういうのも。。
☆☆☆☆☆豆知識 こんにゃく☆☆☆☆☆
約95％が水分でノンカロリー。
グルコマンナンの働きで腸にたまった老廃物やコレステロールを抑える。
動物性の食べ物が主菜の時にはなるべく副菜として使うとよいでしょう。だそうです。
●体重＆体脂肪の変動
朝
4：30 実家の体重計 45、6キロ（最近では1番の増！夕飯後計った時から200gしか減ってない！ルームマーチの後、なぜか200g増えてたし・・。そこからだと400gかぁ・・）
昼食べた後
計り忘れ。
反復入浴法前
15：00頃 45、6キロ 体脂肪22％
反復入浴法休憩後 45、2キロ 体脂肪22％
夕食後 46，2キロ
筋トレ後 45、8キロ
2回目の反復入浴法後 45，4キロ
●食事内容
朝
5：30頃 純ココアホット（牛乳・がムシロップ）
6:00頃 トースト半分、ジャム入りトースト半分、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、小女子くるみ、ウインナー1本、アスパラ、マスカット（体重減ってないのに食べすぎじゃ・・）
昼 12：30頃 ご飯、茶碗蒸1個（たけのこ、枝豆、銀杏、しいたけ、エビ）、まいたけ・ほうれん草・たまごの炒めもの、ひじきの煮物（人参・大豆）小女子くるみ、イカと里芋の煮物、みそ汁（大根・油あげ）量は少しずつだけど書き出すとすごいなぁ・・。
間食 16：30頃・・ハイレモンVCドリンク1000
夜・・ビールコップ1杯（うにをおいしく食べるためにこれだけでいい！って宣言/笑）、ごはん、うに（メッチャうま☆）、ロールキャベツ・辛口ウインナー入り（これもロールキャベツ2個入ってたけど1個残す！）山芋ののり巻き3個（ちょっと名前がわからない）、切干大根（人参、こんにゃく、さつまあげ、いんげん・・いろいろ入ってた）、冷奴（絹）
昨日よりはかな〜り量はセーブしたつもりだったのに夕食後の体重46，2キロ。昨日より増えてる(;￣ー￣川 アセアセ
運動はしないつもりだったけど、この数字みちゃったらやっぱり動かずにいられませんでした。
今日1日たいして動いてないし。運動内容は↓
それでも45，8。
☆23時から本日2度目の反復入浴法。気持ちよかった♪が・・ちょっと辛かった。
●お通じ ×
●運動 腹筋100回、尻上げ腹筋？（名前がわからないので・・）100回、腹筋＆尻上げ腹筋のMIX50回、お尻歩き（最近、全然やってなかった。存在すら忘れて高も・・）、ルームマーチ1時間150キロカロリー消化。 全部TVみながら9時くらいからやりました。
コメント